Filets de merlan au vin blanc

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Le poisson occupe une place de choix dans la cuisine italienne. Surtout celle des Pouilles qui comptent plus de 800 km de côtes. Peu d’ingrédients, mais comme toujours un goût sublime. C’est une recette légère. Les quantités sont donnés pour 2 – 4 personnes suivant la gourmandise de chacun. En hiver privilégiez les tomates pelées en boite. Mais vous pouvez vous passer de tomates pour cette recette. Le plat est alors dit « in bianco », c’est-à-dire « en blanc », sans la couleur rouge des tomates.

Ingrédients

• 4 filets de merlan
• 1 petit bouquet de persil finement haché
• 5 – 6 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 1 petit verre de vin blanc sec
• un peu d’origan
• 4 tomates pelées (facultatif)
• de la farine
• sel et poivre

Préparation

Farinez les filets de merlan et tapotez l’excédent. Chauffez l’huile dans une sauteuse. Mettez les filets de merlan dans la sauteuse à feu moyen et faites prendre couleur. Ajoutez le vin blanc. Après quelques minutes, ajoutez les tomates, si le coeur vous en dit et achevez la cuisson des filets. Saupoudrez de persil et d’origan.

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Penne et brocolis

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Si vous aimez les brocolis, voici une très belle recette de la cuisine italienne avec des brocolis. Les recettes avec ce légume sont innombrables mais celle-ci est probablement l’une des plus simples et est originaire des Pouilles. Les ingrédients sont pour 4 personnes et conviennent pour une entrée. Mais on peut sans soucis augmenter les ingrédients pour un plat plus consistant. Pour rappel, en Italie, les pâtes sont une entrée. Si vous trouvez des pennes intégrales, c’est encore mieux.

Ingrédients

• 320 gr de penne
• 240 gr de bouquet de brocolis (s’ils sont gros, découpez en 2 ou 3)
• 180 gr de parmesan râpé (ou plus si vous aimez)
• 1 petit oignon découpé finement
• une dizaine de cuillère à soupe d’huile d’olive
• sel et poivre

Préparation

Chauffez l’huile dans une sauteuse. Faites revenir l’oignon à petit feu. Cuisez les pâtes suivant les indications sur le paquet. 5 minutes avant la fin de cuisson des pâtes, ajoutez les brocolis. Egouttez l’ensemble parfaitement. Versez pâtes et brocolis sans la sauteuse. Mélangez délicatement. Vous pouvez ajoutez le parmesan dans la sauteuse tout en mélangeant ou bien dans chaque assiette suivant le goût de chacun.

Autres recettes avec des brocolis

• Orecchiette, brocoli et amandes
• Orecchiettes aux pousses de navet
• Pâtes et brocoli

Pâtes et potiron

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Une très belle recette italienne automnale de pâtes et potiron. C’est la saison. Alors autant en profiter. Il existe beaucoup de recettes avec des pâtes et du potiron. Celle-ci est une des plus simples. Pour lui donner un peu plus de « peps », j’ai ajouté dans les ingrédients, en facultatif, des lardons. Mais sans ces derniers, elle est déjà très bonne ainsi. Les ingrédients sont pour 4 personnes (ou deux si vous désirez en plat principal).

Ingrédients

• 350 gr de pâtes (ce que vous aimez
• 300 gr de potiron néttoyé et découpé en tranches pas trop fines en gardant l’écorce
• 150 gr de lardons fumé (facultatif)
• 3 – 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 1 gousse d’ail hachée
• 1 petite branche de romarin
• sel et poivre

Préparation

Disposez les tranches de potiron dans un plat à four recouvert de papier sulfurisé légèrement graissé à l’huile. Assaisonner avec de l’ail, du romarin, du sel, du poivre et un filet d’huile d’olive. Cuire au four préchauffé à 200 degrés pendant environ 20 minutes. Vérifiez avec une fourchette que la chair du potiron est molle. Sortez du four et prélevez la chair en dés. Cuisez les pâtes suivant les indications sur le paquet. Egouttez-les et assaisonnés avec les dés de potiron.

Facultatif
Faites revenir les lardons dans une sauteuse jusqu’à ce qu’ils soient légèrement croustillants. Ajoutez le potiron et les pâtes (cuites alors le temps indiqué sur le paquet moins 1 minute). Mélangez délicatement le tout.

Penne, brocolis et saumon

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Le Brocoli est une variété de chou originaire du sud de l’Italie. Il fut sélectionné par les Romains à partir du chou sauvage. Ceux-ci l’appréciaient beaucoup et la cuisine italienne l’utilise beaucoup. Il fut introduit en France par Catherine de Médicis (source : wikipedia). C’est une recette facile à faire et qui est très légère. Pour ceux qui ne veulent pas utiliser du saumon frais, on peut éventuellement prendre du saumon en boite mais le gout ne sera pas le même. Les ingrédients sont indiqués pour 4 personnes. Plat idéal pour qui veut déjeuner ou dîner léger.

Ingrédients

• 300 gr de penne
• 350 gr de brocolis
• 150 gr de saumon frais
• 2 gousses d’ail, 1 cuillère à soupe de persil haché et un peu de thym (frais de préférence s’il y a moyen. Sinon, n’en mettez pas)
• petit piment rouge (facultatif)
• écorce détaillée en petits morceaux d’un citron (bio de préférence)
• 4 – 5 cuillères à soupe d’huile d’olive
• sel

Préparation

Cuisez les pieds des brocolis à l’eau et réduisez-les en purée. Faites revenir quelques instants dans une sauteuse huilée 1 gousse d’ail et le piment. Ajoutez les fleurs des brocolis et faites sauter à feu vif en veillant à ce que les brocolis restent croquants. Dans une autre sauteuse huilée, faites revenir l’autre gousse d’ail et l’écorce du citron. Ajoutez le saumon détaillé en dés et cuisez. Cuisez les pâtes selon les indications sur le paquet moins 1 minute. Egouttez les pâtes. Dans une même sauteuse, faites sauter le tout 1 petite minute. Garnissez de persil et thym.

Pois chiches et pommes de terre

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Une recette italienne des Pouilles. Il existe de par le monde pas mal de recettes de pois chiches et pommes de terre. Dans la cuisine indienne par exemple. Celle-ci nous vient du sud de l’Italie. Un plat à la fois léger mais nourrissant. Les ingrédients sont pour 4 personnes. Adaptez les quantités à votre fantaisie.

Ingrédients

• 400 gr de pommes de terre
• 400 gr de pois chiches (en boite si vous ne désirez pas les faire tremper et cuire)
• 1 – 2 tomates
• une poignée de roquette (ou autre salade)
• huile d’olive
• vinaigre balsamique ou celui que vous préférez (facultatif)
• sel

Préparation

Cuisez les pommes de terre avec la peau et épluchez-les ensuite. Détaillez-les en morceaux. Coupez la tomate en rondelles (ou selon votre idée). Mélangez les pois chiches, les pommes de terre, la tomate et la roquette. Salez, huilez et ajoutez un quelques gouttes de vinaigre. Mélangez à nouveau le tout.

Pâtes et chou-fleur

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Un grand classique de la cuisine italienne des Pouilles mais aussi de Campanie et que l’on retrouve un peu partout dans le sud de l’Italie. Très facile et rapide à préparer. Un plat végétarien idéal en période hivernale. Utilisez le format de pâtes qui vous plaît le plus.

Ingrédients

• 300 gr de pâtes (penne, fusilli,…)
• 600 gr de chou-fleur
• 3 – 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
• un peu de persil
• 3 gousses d’ail
• 1 petit piment (si vous aimez le piquant)
• 2 cuillères à soupe de pecorino râpé (ou parmesan) si vous aimez
• sel et poivre

Préparation

Détaillez le chou-fleur en petits bouquets. Cuisez 10 minutes à l’eau bouillante salée. Retirez de l’eau et tenez à part. Cuisez les pâtes dans la même eau suivant les indications sur le paquet moins 1 minute. Pendant ce temps, chauffez l’huile dans une large sauteuse. Ajoutez les gousses d’ail et le piment. Dès que les pâtes sont cuites, égouttez-les convenablement et ajoutez-les dans la sauteuse ainsi que le chou-fleur. Saupoudrez de persil haché et de pecorino. Cuisez 1 -2 minutes en mélangeant régulièrement.